[...] pory dnia; ja ćwiczę rano, potem kąpiel, śniadanko i do pracy. Polecam wszystkim, którym warunki na to pozwalają. W pracy czuję się świetnie, tym bardziej, że po niej nie czeka na mnie w domu trening na brzuch:) P.S. Czy dolne partie mięśni brzucha są wystarczająco stymulowane w stosunku do partii mięśni górnych brzucha? Proszę o info.
Witam! Chciałbym się zwrócić do zaczynających trening: nie liczcie na spalenie tłuszczyku z brzucha wyłącznie dzieki "szóstce". Konieczne są (co już zreszta było podkreślane) dieta i aeroby!!! Dzisiaj skończyłem 30 dzień i wprawdzie mięśnie się zajefajnie wzmacniają i zarysowują (co widać), ale z pozbywaniem sie warstewki jest ciężko [...]
Witam, zaczynam znowu trening... Moje pytania : 1) Chce dodac do niego brzuszki, zastanawiam sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) [...]
[...] z 24 dnia.Dzis mam 26 wiec jest w miare świerze.Nie pokazuje sie cały bo chłopaki ze szkoły będą mieć ze mnie pompe:)Zresztą niektórzy i tak mnie pewnie poznają... Co do treningu to nie wiem czy wiedząc jakie bede miał efekty zdecydowałbym sie to zacząć.Inna sprawa że nie ma mowy o zadnej diecie.Co do aerobów to i owszem, siatkówka 3 razy w [...]
ok ale po wyzdrowieniu zaczynac od pocztku czy robic dalej ??? pozatym mam jeszcze pytanie co dalej jak skoncze trening ?? ile ma trwac przerwa jak ma wygladac regeneracja ?? czy oszczedzac pozniej miesnie brzucha ?? czy mozna po jakims czasie od zakonczenia znowu zaczac A6W czy nie ma to juz wiekszego sensu ??
witam.jestem na 14 dniu treningu.widze ze jest tu maasa postów,wybaczcie ale nie mam czasu czytać wszystkiego.Moj problem jest taki że sobie obtarłem skórę na kości ogonowej.Co na to poradzicie.Trening skoncze bo w sumie to błachostka ale wolałbym żeby kratka na brzuchu była jedyną pamiątką po treningu,nie potrzebuje szramy nad rowem.Co mi [...]
jestem po 20 dniu i jeszcze ani razu nie mialem zakwasow, wiec to rzeczywiscie kwestia indywidualna. Mam pytanie: czy jezeli robie trening wolniej niz powinienm ma to spory wplyw na efektywnosc cwiczen? Bo po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym [...]
[...] i po nie zauważyłam wielkiej różnicy, ale jakąś na pewno. Pocieszam się tym że foto nigdy nie odda tego co w rzeczywistość i mam taką cichą nadzieje, że uda mi się jakoś ten trening przetrwać, a poza tym a6w jest duże lepsze niż zwykłe brzuszki, które po jakimś czasie zupełnie nic już nie dają a są na pewno bardziej nudne niż a6w. Z resztą [...]
mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w [...]
[...] .. lepiej nie jesc ... trawią sie 3/4 h jesli chcesz ... tylko nie przesadzaj :) 3. Głodowki ... PO CO ? najgorsze co mozesz zrobic to właśnie głodówka 4. Jeśli rozbijesz trening na cały dzien będzie bez sensu .. możesz sobie zrobić kilka sekund przerwy ... albo jak wyżej ... robić np. 2x6 i gdy czujesz ze dasz rade wiecej ... to wchodzisz [...]
prezes85 Przeczytaj dokładnie co napisałem i odnośnie kogo to napisałem. Pisząc 200 dni myślałem też o modyfikacjach treningu. Więc po jakimś czasie będzie 3x26, 3x28... 3x64, co nam dwa 1152 brzuszki. To już jest wynik. Chyba, że zmienimy trening, bo wątpię, aby ktoś wykonywał identyczne ćwiczenia przez 200 dni. Poza tym 200 dni to około 28 [...]
elo ja robie dzis 11 dzien ;/ robilem ten trening juz wczesniej ale tak tylko do 9 dzien x 2:P bo jakos zapominalem or cos:P ej myslicie ze jak zamiast 3 serii bede robil 2 ? po tyle powtorzen co jest zalecane to strasznie strace? bo w ostatniej serii zauwazylem ze juz ledwo co podnosze sie nad ziemie:P jesio w 1 cwiczneiu to tak a juz 3 -4 [...]
[...] nie mam wymarzonej kratki(szczerze mowiac nie spodziewalem sie takowej po jednym cyklu gdyz mam lekkie zapasy) i chodzi mi o to co dalej? czy zrobic przerwe? czy kontynuowac trening zwiekszajac ilosc powtorzen? bo uwazam ze nie ma sensu teraz zaczynac od nowa bo to raczej nic nie da, wiec jesli ktos wie co zrobic w tej sytuacji to bede wdzieczny [...]
Chester to w 100% normalne, przeczytaj pierwsze kilka stron tego tematu i tam sa pytania i odpowiedzi, przeczytając te kilka pierwszych stron zrozumiesz co bedziesz mial po treningu, co i jak Cię będzie boleć kiedy najlepiej ćwiczyć itp. Nie długo się zabieram za ten trening.
[...] nie będę wrzucał standardowej rozpiski . Opisze po trochu co sadze o suplementach i jak na mnie działają :) A.M.G Jak już wcześniej mówiłem numer 1 jeżeli chodzi o przedtreningówki .Fajnie pobudza . Niweluje zmęczenie , przez co chce się więcej i więcej ciężaru . POmpa idealna , taka żeby akurat zrobić trening na wysokich obrotach bez [...]
Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]
W styczniu wyczailem szkolenie z MC/SQ I WL + trening kulturystyczny 4h seminarium i sie udaje na nie bo prowadzi je gosc spod skyrzdel - Doriana Yatesa:-) a w marcu robie personala u Piotrowicz , ktorego uznaja w UK bo z PAS mozna sobie w dupe wsadzic\-):-) Dzis mnie kumpel widzial po pol roku nie widzenia Anglik co startuje - sylwetka ala Luki i [...]
[...] i ciężary były identyczne jak w ostatnim tygodniu , powtórzenia też prawie że identyczne więc nie rozpisuję bo nie ma sensu Fotka z dzisiaj , bez pompy. Będę dawkował 3g kreatyny przed i po treningu gdyż SAW zawiera trochę kreatyny a nie chcę przeładowywać nerek niepotrzebną ilością kreatyny. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-05 19:29:40
[...] 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. Poniedziałek : Klatka/Łydki 30 min Cardio po treningu Wtorek : Plecy 30 min Cardio po treningu Czwartek: Barki/Kaptur/Łydki Piątek: Biceps/Triceps 30 min Cardio po treningu Sobota: Nogi
[...] jedzenia. Wolę taki układ, bo ostatnio piłem i nic nie jadłem i głowa o wiele słabsza, a o drugim dniu nie ma co mówić }:-( Wczoraj byłem po tygodniu nieobecności na siłce, trening jako tako, w niektórych ćwiczeniach więcej siły, przy wyciskaniu żołnierskim w 3 serii nagły brak siły, co owocowało tym, że spadła mi energia w kolejnych [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
